Elegir un producto de Ashwagandha se reduce a cuatro decisiones: si el material es la raíz o la planta entera, si prefiere un polvo suelto o cápsulas, si compra raíz entera o un extracto concentrado, y qué análisis es capaz de mostrarle el proveedor. Si acierta en esas cuatro, lo demás es cuestión de preferencia.
Ashwagandha es la raíz de Withania somnifera, descrita en los textos clásicos ayurvédicos como un Rasayana y tomada tradicionalmente por la noche. Los productos del mercado europeo varían bastante, así que conviene saber qué le está diciendo realmente una etiqueta.
1. Raíz, no planta entera
El uso clásico ayurvédico de Ashwagandha es el uso de la raíz. Las hojas y las partes aéreas tienen una composición distinta y no son lo que describe la literatura tradicional. Una buena etiqueta indica explícitamente la parte de la planta, como raíz o radix. Si una etiqueta nombra solo Ashwagandha sin indicar la parte de la planta, o dice planta entera o partes aéreas, no se trata del material clásico. Es, con diferencia, lo más útil que puede comprobar.
2. Polvo o cápsula
El polvo, el Churnam
La forma clásica es el Churnam, un polvo fino y seco. El polvo permite ajustar la cantidad, es la opción menos procesada y es lo que suele sugerir un profesional. El inconveniente es el sabor, muy amargo, y el olor, que recuerda al de un caballo, como dice sin rodeos el nombre sánscrito. Nuestro Polvo de Ashwagandha es un Churnam sencillo de una sola hierba.
Cápsulas
Las cápsulas contienen el mismo polvo en una cantidad medida dentro de una cubierta vegetariana. Eliminan el sabor, se transportan bien y facilitan mantener una rutina diaria. En consecuencia, son menos flexibles en cuanto a la cantidad. Nuestras Cápsulas de Ashwagandha están pensadas para ese uso. Las ventajas e inconvenientes generales de cada forma se exponen en nuestra comparación entre Churnam, Vati y cápsulas.
3. Raíz entera o extracto estandarizado
Con un mismo nombre se venden dos cosas bastante distintas.
- El polvo de raíz entera es la raíz seca y molida. Es el material clásico, y todo lo que describen los textos tradicionales.
- El extracto estandarizado es material de raíz concentrado con un disolvente y ajustado a un porcentaje declarado de withanólidos. Es una preparación moderna de estilo farmacéutico, no una preparación clásica.
Ninguno de los dos es de por sí la mejor opción. Si su interés es la práctica ayurvédica clásica, el polvo de raíz entera es el material correcto, y la cantidad que se toma es proporcionalmente mayor. Si sigue un protocolo diseñado en torno a un extracto estandarizado, el polvo de raíz entera no es un sustituto equivalente gramo por gramo. Lo que importa es que la etiqueta deje claro cuál de los dos está comprando, y que un extracto indique su relación de extracción y su disolvente.
4. Procedencia y análisis
La materia prima vegetal es un producto agrícola, así que las preguntas que conviene hacer a un proveedor son las habituales.
- ¿Se indica el nombre botánico Withania somnifera, junto con la parte de la planta?
- ¿Hay análisis por lotes de metales pesados, residuos de pesticidas y calidad microbiológica?
- ¿Le facilitará el vendedor un certificado de análisis del lote que compra?
- ¿Figuran impresos en el envase un número de lote y una fecha de consumo preferente?
- ¿Contiene la lista de ingredientes solo lo que usted busca, sin agentes de carga ni antiaglomerantes que no haya pedido?
Un vendedor que no sabe responder a estas preguntas no es un vendedor al que comprar un producto que se ingiere. Tenga en cuenta también que la situación reglamentaria de los complementos alimenticios de Ashwagandha no es idéntica en todos los Estados miembros de la UE, por lo que la disponibilidad varía según el país.
Cómo se toma tradicionalmente Ashwagandha
En la práctica clásica, Ashwagandha se toma como Churnam mezclado con una pequeña cantidad de agua tibia o de una bebida vegetal tibia, sobre todo por la noche. Pertenece a la categoría Rasayana, que se refiere a un uso regular y sostenido a lo largo de un periodo y no a un uso ocasional, y por eso los profesionales hablan de tomarla por ciclos. Nuestra guía clásica de Ashwagandha trata el contexto tradicional.
Siga la cantidad indicada en la etiqueta del producto y no la supere pensando que más es mejor. No es así como describen los textos las preparaciones Rasayana, y la persona adecuada para aconsejar sobre su uso regular es un profesional cualificado.
Preguntas frecuentes
¿De qué parte de la planta debe proceder la Ashwagandha? De la raíz, ya que el uso clásico ayurvédico es el uso de la raíz, y la parte de la planta debe indicarse claramente en la etiqueta.
¿Qué es mejor, Ashwagandha en polvo o en cápsulas? El polvo es la forma clásica y permite ajustar la cantidad, mientras que las cápsulas ofrecen una cantidad medida y evitan el fuerte sabor amargo.
¿Qué diferencia hay entre la raíz entera y un extracto estandarizado? El polvo de raíz entera es simplemente la raíz seca y molida, mientras que un extracto estandarizado se concentra con un disolvente hasta un porcentaje declarado de withanólidos y es una preparación moderna, no clásica.
¿Qué debo comprobar en una etiqueta de Ashwagandha? El nombre botánico Withania somnifera, la parte de la planta, el número de lote, la cantidad por toma y una lista de ingredientes breve y limpia.
¿Cuándo se toma tradicionalmente la Ashwagandha? Según la tradición clásica, por la noche, como Churnam mezclado con un poco de agua tibia o de una bebida vegetal tibia.
¿Por qué la Ashwagandha tiene un olor tan fuerte? El nombre sánscrito alude al olor de un caballo, de modo que el olor característico de la raíz es exactamente lo que describe el nombre.
Este artículo se ofrece como información general sobre la práctica ayurvédica tradicional y no constituye asesoramiento médico. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. Consulte a un profesional cualificado antes de su uso, en especial si está embarazada, en periodo de lactancia o tomando medicación.
